1. แยกการช่วยตัวเองกับการดูหนังโป๊ออกจากกัน. ให้เวลา 2 เดือน แล้วแบ่ง 2 เดือนนี้ออกเป็น 4 ช่วง
ช่วงแรก – ห้ามช่วยตัวเองและดูหนังโป๊ในเวลาเดียวกัน ขอให้ห่างกัน 5 นาทีขึ้นไป สมองจะได้ไม่เชื่อมโยง 2 กิจกรรมนี้เข้าด้วยกัน
ช่วงที่ 2 – หยุดช่วยตัวเอง และจำกัดเวลาดูหนังโป๊เหลือแค่วันละ 20 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน (เช่น ดูเฉพาะวันจันทร์ พุธ และศุกร์)
ช่วงที่ 3 – เลิกดูหนังโป๊ และจำกัดเวลาช่วยตัวเองเหลือแค่อาทิตย์ละ 3 วัน
ช่วงที่ 4 – ทำช่วงที่ 2 ซ้ำ ถึงตอนนี้ ความคิดและจิตใจคุณจะแยกการช่วยตัวเองกับการดูหนังโป๊ออกจากกันเรียบร้อย เท่ากับพร้อมเข้าสู่ขั้นตอนการเลิกดูหนังโป๊แบบถาวรแล้ว
3เลิกดูหนังโป๊แบบถาวร
ตัดช่องทางที่จะกระตุ้นให้เกิดอารมณ์จนต้องดูหนังโป๊
ติดตั้งโปรแกรมบล็อกเว็บฟรี (เช่น K9 protection) จะช่วยป้องกันไม่ให้เข้าไปดูหนังโป๊ได้สะดวกเหมือนเคย
4.ช่วยตัวเองให้น้อยลงในช่วง 3 เดือน. เอาเวลาไปพัฒนาทักษะต่างๆ ที่จำเป็นในชีวิตดีกว่า (เช่น อะไรที่อยากทำมานานแต่ไม่มีเวลาหรือโอกาสเหมาะๆ)
ลดเหลือแค่ช่วงเช้า 3 วันต่ออาทิตย์ (ตามวันที่กำหนด) ถ้าปกติเคยทำหลายวันต่ออาทิตย์ ก็คงยากหน่อย แต่พอใกล้ครบ 3 เดือน จะง่ายขึ้นเยอะ
5.ค่อยๆ เลิกช่วยตัวเอง.
1 เดือนต่อมาให้ช่วยตัวเองเหลือแค่ 2 วันต่ออาทิตย์ (อังคารกับศุกร์) จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้อีกเยอะ
หลังจากนั้นให้ใช้เวลา 1 เดือนสุดท้ายจำกัดการช่วยตัวเองเหลือแค่อาทิตย์ละ 1 วัน (อังคาร)
กำจัดนิสัยเสียที่ไล่รายชื่อไว้ทั้งหมด แล้วพัฒนาพฤติกรรมดีมีประโยชน์ (เช่น ออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยานแถวบ้าน)
6เลิกช่วยตัวเองแบบถาวร. พอเป็นคนใหม่มั่นใจกว่าเดิม ก็จะเลิกหมกมุ่นเก็บตัวทำเรื่องลับๆ นี้ได้ในที่สุด ถึงเวลากลับมาย้อนมองการเปลี่ยนแปลงในช่วง 7 เดือนที่ผ่านมา แล้วภูมิใจกับคุณคนใหม่ได้เลย